寝起きの腰痛の原因は?家庭の医学で紹介された超簡単改善方法とは?

朝起きたら腰がバリバリに痛くなっていませんか?私自信、朝起きた時にすごく腰が痛かったんです。もちろんお医者さんや整骨院、鍼灸院、整体院、カイロプラクティックとあらゆる方法を試しました。ですが、一向に改善されません。布団を変えて、家庭の医学で紹介された腰痛改善方法をやることでかなり楽になりました。

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寝起きの腰痛の原因は?

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布団は柔らかいものより、硬い方がいい。
せんべい布団の方が体にいいなんて言われてた時がありましたね。
本当にそうなのでしょうか?

大体、ヘルニアとかではない慢性の腰痛の人が仰向けで硬い布団に寝ると、腰の上部が浮きます
私これ、みんな腰は浮くものだと思っていたのですが、腰痛のない人は浮かないと聞いてびっくりしたことを覚えています。

なぜ、腰が浮いてしまうかというとウエストのあたりから、骨盤の前を通って、太ももの内側にくっついている、大腰筋という、とっても太い筋肉が硬直して、縮んでいることに大きな原因があります
その縮んだ筋肉が骨盤を前に引っ張って前傾させてしまうことで、背骨も前に出てしまい、腰のカーブをきつくしているのです。

当然カーブがきつくなると、腰は布団から浮いてしまいます。
筋肉は、より緊張した状態になっているので、痛みは増します。
この時点で腰にかなりの負担がかかっているのですが、さらに、腰痛を悪化させているのが、スムーズに寝返りを打てていないということだったのです。

通常、健康な人は寝ている時に20回ほどの寝返りをうちます。
しかし、腰痛持ちの人は2~3回しか寝返りを売っていないのです。

試しにご自分の布団、ベッドの上で、両手を胸の前でクロスさせ、手が使えない状態にして、ひざをたてて寝返りを打ってみてください。
スムーズでしたか?
じつは、この寝返りがスムーズであれば、これだけで腰痛はかなり改善されるのです。

寝起きの腰痛の原因をTV家庭の医学で紹介された超簡単にできる改善方法とは?

枕の調整でも有名な、16号整形外科 院長 山田朱織先生が提案されている方法なのですが、どのご家庭にもある、バスタオルを使うという超簡単なやりかたなんです。

名づけて、「寝返りまくら」
まず、縦に長いまま、4つにおります。

こんな感じ。
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それをぐるぐるとウエストに巻きつけるだけ。
巻き終わりはガムテープで数箇所止めるます。

その状態で横になってみて、ゆるいようだったら、巻き直します。
これで準備完了。

みんなの家庭の医学 公式
このページの下の方にある、モバイルサイトで動画を確認できます。

実際に寝返りを打ってみてください。
かなり寝返りが打ちやすいと思います。

厚さの調節は折り方やバスタオルを変えることで調節してくださいね。

TVではこの方法で長年の腰痛持ちの方が、かなり改善されていて、休み休みだった、階段掃除やかなり腰に負担がかかるお風呂掃除もらくらくこなされてました。

世界一受けたい授業で紹介された、たった3秒の腰痛体操


足を肩幅に開き、骨盤を手のひらで前に押します。
ポイントはあごを引き、ひざを曲げないこと。

治療⇒1日10回
予防⇒1日1~2回
が目安です。

寝起きの腰痛の原因を解消!腰が浮かない布団は?

ただし、この方法だと夏には暑くてやれないと思います。

で、私は早速布団をポチってしまいました。
何を買ったのかというと、アイリスオーヤマのエアリーという体圧を分散するタイプ。

1年位前に1枚買って、息子が使っているので、どんなものかわかっていました。
その布団に試しに寝てみて腰が浮かなかったので、即買しましたw

構造は浅田真央ちゃんと玉三郎さんがCMをやっていた、エアウィーブと同じです。
価格は断然アイリスの方が安い!と言っても2万以上はしますが・・・・・。

以前、以前エアウィーブのお店で実際に寝て見た時はピンとくるもがなく、息子の布団を買った時にどんな感じか試しに寝てみたときも、自分のも買おうとは思わなかったのですが、TVの布団のことを見て、妙に納得してしまいました。

簡単に丸洗いできて、ダニもつきにくく、衛生的です。
早速、届いた布団に寝ていますが、朝だいぶ楽ですよ~。

34582個突破!寝起きに腰の痛みが気にならないマットレスの秘密

やはり、腰痛もちの友人はこのマットレスで寝るようになってから、かなり朝が楽になってって言ってました。

やはり、ポイントは寝返りのうちやすさみたいです!

なぜ、寝返りがうちやすいかというと、高反発でしっかりと体圧分散され、腰への負担をかなり軽減しているから!


90日間の返金補償がついているマットレスなんて、あるんですね!

まとめ

腰痛の原因は寝返りの打ちにくい布団だったなんて!

まずは、バスタオルを巻いて寝ることで、体の変化を感じられると思います。
あとは3秒体操。是非お試しくださいね。

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